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In unserer schnelllebigen Welt ist es manchmal nicht einfach, das Gute im Leben zu erkennen. Zwischen beruflichen Verpflichtungen, persönlichen Herausforderungen und den ständigen Ablenkungen verlieren wir schnell mal den Blick für’s Wesentliche, für das was uns wirklich wichtig ist.
Das Führen eines Dankbarkeits-Tagebuchs ist eine kraftvolle Praxis, die dir hilft, die Schönheit und Fülle in deinem Leben zu erkennen, auch wenn es mal nicht so rosig läuft, wie du gerne hättest. Indem du dir bewusst machst, wofür du dankbar bist, kannst du deine Stimmung verbessern, deinen Stress reduzieren und insgesamt so mehr Glücksgefühle in dein Leben zaubern. Es ist ein einfaches Werkzeug zur Selbstreflexion, das darauf abzielt, unsere Aufmerksamkeit auf die positiven Aspekte unseres Lebens zu lenken.
Du kannst es auch sehr gut dafür verwenden, wenn du gerade in einer Beziehungskrise steckst, damit du dir auch in den anspruchsvollsten Zeiten, gute Momente vor Augen führen kannst. Wenn es dir z.B. gelungen ist ruhig zu bleiben, obwohl du am liebsten ausgerastet wärst.
Wie führt man ein Dankbarkeits-Tagebuch?
Vor allen Dingen mit viel Freude und ohne Druck. Hier noch einige Tipps, wie dir dein Tagebuch am hilfreichsten ist:
- Schreibe mit Stift und Papier. Die Qualität deiner Ergebnisse ist eine andere, wenn du deine Zeilen genussvoll aufs Papier bringst.
- Sei spezifisch. Versuche konkret aufzuschreiben, wofür du dankbar bist, anstatt nur allgemeine Aussagen zu machen. Sei mit dem Herzen dabei und sieh es nicht als Pflichtübung an.
- Nimm dir täglich Zeit. Und wenn es nur ein paar Minuten sind. Du schaffst dir damit nicht nur Klarheit darüber, dass jeder Tag gute Momente beinhaltet, sondern kreierst dir damit auch ein Tagebuch, in dem du immer wieder blättern kannst.
- Bleibe konstant. Mach dein eigenes Ritual aus dem täglichen Schreiben in dein Dankbarkeits-Tagebuch und schenke dir damit deine ganz persönliche «me-time».
Warum solltest du ein Dankbarkeits-Tagebuch führen?
Weil es deine Positivität fördern kann
Indem du dich darauf konzentrierst, wofür du dankbar bist, lenkst du deine Aufmerksamkeit weg von negativen Gedanken hin zu positiven Erlebnissen. Dies hilft, die Stimmung zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern.
Es dient dem Perspektivenwechsel
In stressigen Zeiten fühlen wir uns schneller von Problemen überwältigt. Das Führen eines Dankbarkeits-Tagebuchs erinnert dich daran, dass es auch viele gute Dinge in unserem Leben gibt, selbst wenn es gerade schwierig ist.
Es fördert den Stressabbau und kann zu besserer Gesundheit führen
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit mit einer verbesserten psychischen Gesundheit und einem geringeren Stressniveau verbunden ist. Indem wir uns auf das Positive konzentrieren, können wir unser Stressniveau senken und unser allgemeines Wohlbefinden steigern.
Es erhöht die Resilienz
Menschen, die regelmässig Dankbarkeit praktizieren, sind oft widerstandsfähiger gegenüber Rückschlägen und Herausforderungen. Indem du dir bewusst machst, was du hast, lernst du besser mit Schwierigkeiten umzugehen und schneller wieder auf die Beine zu kommen.
Also, warum nicht gleich heute damit beginnen, die kleinen Freuden des Lebens festzuhalten? Wer weiss, welche positiven Veränderungen es in dein Leben bringen wird? Lass dich darauf ein.
Damit du gleich starten kannst, verwende dafür gerne das 7 Tage Dankbarkeits Tagebuch, bis du dir ein schönes Notizbuch dafür gekauft hast. Denn damit macht es noch mehr Spass, dich der täglichen Dankbarkeit zu widmen.
Ich wünsche dir viele dankbare Momente bei diesem wunderbaren Ritual.
Deine Rahel
