Ein einfaches Ritual für den Start in den Tag

Drei bewusste Atemzüge, eine Hand auf’s Herz – und du bist bei dir.

Der Morgen legt oft die Stimmung für den ganzen Tag. Dieses kleine Ritual schenkt dir Klarheit und Ruhe, bevor die erste E-Mail oder das erste Gespräch deine Energie bestimmt.

Anleitung:

1. Finde einen ruhigen Platz – vielleicht noch im Bett oder mit einer Tasse Tee an deinem Lieblingsplatz.
2. Lege eine Hand auf dein Herz.
3. Atme bewusst drei Mal tief ein und aus.
   • Beim Einatmen sagst du innerlich zu dir: „Ich bin da.“
   • Beim Ausatmen: „Ich lasse alles los, was nicht zu mir gehört.“
4. Wenn du magst, schliesse die Augen und lächle dir selbst zu.

Abschluss:
Spüre, wie anders sich dein Körper nach diesen drei Atemzügen anfühlt. Dieses Ritual dauert weniger als eine Minute – und doch kann es die Qualität deines Tages verändern.

Wenn du lieber magst, dann hör dir die geführte und etwas ausführlichere Übung an, in der dich Liora begleitet:

Für deinen Tag:

👉 Affirmation: „Mit drei Atemzügen bin ich bei mir. Jederzeit, wenn ich es will.“

👉 Reflexionsfrage: „Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du dir diese kleine Pause schenkst?“

© Rahel Sahler Coaching.
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Hinweis: Meine Angebote ersetzen keine Therapie und richten sich an psychisch stabile Frauen, die sich auf einen bewussten Entwicklungsprozess einlassen möchten.